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半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以爲只是缺鈣

时间:2020-01-23 00:00:15编辑:做飯很簡單you阅读(207)

做飯很簡單

很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。

發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺。

如果出現了一次,就會在那段時間裏經常出現。所以這到底是怎麼回事?

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因爲缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因爲缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

4、疲勞過度

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。

小腿抽筋怎麼辦

1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

預防爲先

睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢?

1、睡覺時,要注意驅寒保暖。尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。

3、適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因,再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題,使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋,是彌補的方法之一。

5、拉鬆被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉,很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

6、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。經常發生可能與血管病有關,應就醫治療。

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